Son yıllarda yaşanan depremler, toplumları derin bir şekilde sarstı ve sadece fiziksel yıkımlara değil, aynı zamanda ruh sağlığına da ciddi etkiler bıraktı. Deprem sonrası yaşanan psikolojik travmalar, insanların stres, anksiyete, depresyon ve diğer ruhsal rahatsızlıklarla karşılaşmasına neden olabiliyor. Bu nedenle, ruh sağlığını korumak ve güçlendirmek,Tüm deneyimleri dikkate almak adına önem arz ediyor. Ünlü psikolog ve ruh sağlığı uzmanı Dr. Selin Arslan, deprem sonrası ruh sağlığını desteklemek için 7 etkili öneri sunuyor.

1. Duygularınızı Tanıyın ve İfade Edin

Depremler sonrasında birçok insan korku, kaygı, üzüntü gibi duygusal tepkiler verir. Bu tür duyguların normal olduğunu kabul etmek ilk adımdır. Kendinizi kötü hissettiğinizde bu duyguları bastırmak yerine açıkça ifade etmek önemlidir. Bu, bir günlük tutmaktan, bir arkadaşınızla sohbet etmekten veya profesyonel bir destek almak gibi çeşitli yollarla gerçekleşebilir. Duygularınızı ifade ederek, onları yargılamadan kabul etmek, ruhsal sağlığınızı korumanın en etkili yollarından biridir.

2. Sosyal Destek Ağınızı Güçlendirin

Deprem sonrası insanlar yalnız hissetmekte ve destek arayışına girmektedir. Aile, arkadaş ve komşular, yaşanan travma sonrası ruhsal iyileşme sürecinde önemli bir destek kaynağı olabilir. Sosyal destek almak, travmanın ruhsal etkilerini azaltır ve bu sürecin daha sağlıklı bir biçimde atlatılmasına yardımcı olur. Duygusal destek sağlamak ve ihtiyaç duyduğunuzda yardım istemek, ruh sağlığınızı güçlendirecektir. Unutmayın ki insanlarla bağlantı kurmak, yalnız hissetmeyi azaltır.

3. Profesyonel Destek Almayı İhmal Etmeyin

Herkes depremin etkileriyle farklı şekillerde başa çıkabilir ve bazen bu durum, kişinin kendi başına aşabileceği bir seviyeyi aşabilir. Bu tür durumlarla baş edemiyorsanız, bir psikolog veya psikiyatristten profesyonel destek almayı düşünün. Uzmanlar, yaşadığınız olayları anlamanıza, duygularınızla baş etmenize ve sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmemize yardımcı olur. Terapi süreci, yalnızca duygusal iyileşmeyi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bireysel güçlenmenizi de destekler.

4. Fiziksel Aktivitelere Yönelin

Ruh sağlığı ile fiziksel aktiflik arasındaki bağlantı giderek daha fazla tanınmaktadır. Düzenli spor yapmak, endorfin salgılar ve stres seviyesini düşürür. Deprem sonrası yaşanan olumsuz duygularla başa çıkabilmek için günlük en az 30 dakika yürüyüş yapmak, koşmak veya yoga gibi aktiviteler sağlıklı bir seçenek olabilir. Bu tür fiziksel aktiviteler, hem zihinsel olarak rahatlamanızı sağlar hem de sağlık durumunuza olumlu katkıda bulunur.

5. Mindfulness (Farkındalık) Uygulamaları Yapın

Mindfulness, anı yaşamak ve zihninizi şu an odaklamak üzerine kurulu bir tekniktir. Depremin yarattığı kaygı ve stres ile başa çıkabilmek için mindfulness uygulamaları büyük önem taşımaktadır. Meditasyon, nefes egzersizleri veya doğadayken farkındalık yürüyüşleri yapmak, zihni sakinleştirmeye ve ruhsal dengeyi sağlamaya yardımcı olur. Farkındalık, ruhsal sağlığı güçlendirirken aynı zamanda stresle başa çıkma yetilerini artırır.

6. Sağlıklı Beslenmeye Özen Gösterin

Beslenme alışkanlıkları ruh halimizi doğrudan etkileyen unsurlardan biridir. Deprem sonrası yaşanan psikolojik zorluklar, sağlıksız beslenme alışkanlıklarına neden olabilir. Duygusal açlığa karşı dikkatli olmalı ve dengeli beslenmeye özen göstermelisiniz. Vitamin, mineral ve protein dolu yiyecekler tüketmek, ruh sağlığınızı destekleyen unsurlardır. Özellikle Omega-3 yağ asitleri, ruh hali üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Habeş tatlısı, somon balığı, ceviz gibi besinler, sağlıklı bir zihin ve beden oluşturmanıza yardımcı olabilir.

7. Kendinize Zaman Tanıyın

Depremler sonrasında yaşanan ruhsal bozukluklar, zamana ihtiyaç duyar. Kendinize iyileşme sürecini kabullenmek için yeterli zamanı tanımalısınız. Alınan aşırı stres ve kaygı gibiruhsal durumlar, iyileşmeyi geciktirebilir. Bu yüzden, kendinize karşı nazik ve hoşgörülü olun. İyileşme süreci zaman alabilir. Bu nedenle sabır ve anlayışla yaklaşarak, yaşadığınız duygusal zorlukları aşabilir ve daha güçlü bir birey haline gelebilirsiniz.

Sonuç olarak, depremler hayatımızda büyük izler bırakabilir; ancak ruh sağlığımızı koruma ve iyileşme sürecine girmek, bu izleri hafifletebilir. Dr. Selin Arslan’ın önerileri, bu zorlu dönemde ruhsal dayanıklılığınızı artırarak daha sağlıklı bir yaşama adım atmanıza yardımcı olabilir. Unutmayın, ruh sağlığına gösterilecek özen, yaşam kalitemizi artırır ve bizi güçlendirir.